Smart Workout Diary
رفعة ميتة سناتش بالبار
الرفعة الميتة سناتش بالبار هي نوع من الرفعة الميتة بقبضة واسعة يُستخدم لتطوير أوضاع السحب والقوة اللازمة لخطف الثقل. تستهدف أساسًا الساقين والألوية والظهر، مع الحاجة إلى جذع ثابت ومسار متحكم به للبار. تدعم تقنية رفع الأثقال الأولمبي وقوة الجزء السفلي من الجسم وتطوير السلسلة الخلفية.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف بحيث يكون البار فوق منتصف القدمين، مع تباعد القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك البار بقبضة سناتش واسعة.
- اثنِ الركبتين وادفع الوركين للخلف حتى تقترب قصبتا الساق من البار؛ أبقِ الذراعين مستقيمين والصدر مرفوعًا والظهر بوضع محايد.
- شد الجذع وادفع الأرض وارفع البار بمد الركبتين والوركين معًا. أبقِ البار قريبًا من الساقين.
- أنه الحركة واقفًا باستقامة مع مد الوركين والركبتين، من دون الميل للخلف أو رفع الكتفين بصورة مفرطة.
- أنزل البار بتحكم عبر دفع الوركين للخلف أولًا، ثم اثنِ الركبتين عندما يتجاوز البار الركبتين. أعد ضبط وضعيتك قبل التكرار التالي.
