Smart Workout Diary
كلين القوة بالبار من الكتل
كلين القوة بالبار من الكتل هو تنويع من رفع الأثقال الأولمبي تبدأ فيه البار على كتل مرتفعة وتُستقبل بشكل انفجاري على الكتفين في قرفصاء جزئي. يطوّر القوة في العضلات الرباعية والألوية وأوتار الركبة والظهر والكتفين، ويتطلب تناسقًا ووضعية رف أمامي ثابتة. يدعم تطوير القوة الانفجارية وتقنية رفع الأثقال.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الكتل على الارتفاع المطلوب، وغالبًا قرب منتصف الفخذ، وتأكد من ثباتها. قف والقدمان بعرض الوركين، والبار قريب من الفخذين، واستخدم قبضة خطاف علوية ثابتة.
- شد الجذع، وارفع الصدر، واجعل الكتفين أمام البار قليلًا. ادفع الأرض لمد الركبتين والوركين مع إبقاء البار قريبًا من الجسم.
- أكمل المد الانفجاري بالساقين والوركين، ثم انزل سريعًا تحت البار. حافظ على مسار البار قريبًا من الجسم بدلًا من تأرجحه إلى الأمام.
- استقبل البار على مقدمة الكتفين في قرفصاء جزئي مضبوط، مع رفع المرفقين وبقاء القدمين على الأرض وتتبع الركبتين لاتجاه أصابع القدم.
- قف باستقامة كاملة لإنهاء التكرار، ثم أنزل البار إلى الكتل بتحكم. استخدم حملًا يسمح بثبات الوضعيات، وتوقف إذا تحركت الكتل أو تدهورت وضعية الاستقبال.
