سحب الوجه بالكابل

المجموعة العضلية

الدالية الخلفية

مجموعات عضلية أخرى

أعلى الظهر

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

جهاز قوة, أخرى

الصعوبة

مبتدئ

نصائح الأداء

1. استخدم حملاً أخف مما تتوقع؛ ينبغي أن تأتي الحركة من أعلى الظهر والكتفين الخلفيين لا من الزخم.
2. حافظ على ذقن محايد ورقبة مرتخية. لا تدفع رأسك إلى الأمام لمقابلة الحبل.
3. افصل طرفي الحبل عند اقترابه من الوجه لتشجيع الدوران الخارجي، ولا تدع المرفقين ينخفضان.
4. تحكم تمامًا في مرحلة العودة؛ ولا تسمح لمجموعة الأوزان بسحب كتفيك إلى الأمام فجأة.