Smart Workout Diary
تجديف الدالية الخلفية على الجهاز
تجديف الدالية الخلفية على الجهاز هو تمرين سحب من وضع الجلوس تتحرك فيه المرفقان إلى الجانبين. يستهدف أساسًا العضلات الدالية الخلفية، كما يدرب أعلى الظهر والتحكم بلوحي الكتف. يدعم تطورًا متوازنًا للكتفين وقوة السحب للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يضع المقعد ووسادة الصدر المقبضين عند مستوى الكتفين تقريبًا. اختر حملًا خفيفًا لتعلم الحركة.
- اجلس باستقامة مع ملامسة الصدر للوسادة، والقدمين ثابتتين على الأرض، والعمود الفقري في وضع محايد. أمسك المقبضين مع إبقاء الرسغين مرتخيين.
- ثبّت الكتفين بإبعادهما عن الأذنين وتثبيت الجذع على الوسادة.
- اسحب المقبضين إلى الخلف مع توجيه المرفقين إلى الجانبين وخلف الجسم قليلًا. اعصر الكتفين الخلفيين ولوحي الكتف من دون رفع الكتفين.
- ارجع ببطء حتى تتمدد الذراعان بشكل مريح، مع الحفاظ على التحكم وعدم السماح للكتفين بالانهيار إلى الأمام. كرر العدد المخطط من التكرارات.
