Smart Workout Diary
ضغط الصدر المائل بجهاز سميث
ضغط الصدر المائل بجهاز سميث هو تمرين دفع موجه يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مائل. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من عضلات الصدر، مع مشاركة الكتفين الأماميين والعضلة ثلاثية الرؤوس. يدعم قوة الدفع في الجزء العلوي من الجسم وتنمية عضلات الصدر، بينما يوفر مسار القضيب الثابت قدرًا من الاستقرار.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مقعدًا قابلًا للتعديل على ميل متوسط وضعه في المنتصف أسفل قضيب جهاز سميث. اضبط مصدات الأمان أسفل أدنى نقطة يمكنك التحكم بها بقليل.
- استلقِ مع تثبيت القدمين على الأرض، وإبقاء أعلى الظهر والوركين ملامسين للمقعد، واسحب لوحي الكتف للخلف والأسفل. اجعل القضيب فوق الجزء العلوي من الصدر.
- أمسك القضيب بعرض يزيد قليلًا على عرض الكتفين، وأدره لفكه من الخطافات، ثم اخفضه ببطء نحو أعلى الصدر مع إبقاء المرفقين بعيدين قليلًا عن الجذع.
- ادفع القضيب للأعلى ضمن مساره الثابت حتى تقترب المرفقان من الاستقامة. ازفر أثناء الدفع، وحافظ على الرسغين فوق الساعدين، ثم ثبّت القضيب بأمان بعد المجموعة.
