Smart Workout Diary
ضغط مائل بالكابل
ضغط الكابل المائل هو تمرين دفع للصدر يُؤدّى على مقعد مائل بين بكرات كابل قابلة للضبط. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من عضلات الصدر، بينما تساعد الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس في الدفع. توفر الكابلات مقاومة مستمرة وتدعم تطوير قوة وكتلة عضلات الصدر.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع مقعدًا مائلًا في المنتصف بين بكرتي كابل قابلتين للضبط، واضبط مسند الظهر على ميل متوسط. اضبط البكرتين عند مستوى يقارب أسفل الصدر أثناء الجلوس، وثبّت مقبضين منفصلين.
- اختر حملًا خفيفًا، واجلس على المقعد وأمسك مقبضًا في كل يد. قرّب المقبضين إلى جانبي الجزء العلوي من الصدر مع تثبيت القدمين على الأرض.
- ثبّت وضعيتك: أبقِ الرأس وأعلى الظهر والوركين مدعومة على المقعد، وشد البطن، واسحب لوحي الكتف برفق إلى الخلف والأسفل.
- ادفع المقبضين إلى الأعلى وإلى الداخل قليلًا حتى تصبح الذراعان شبه ممدودتين. حافظ على استقامة المعصمين وتجنب قفل المرفقين بقوة.
- اخفض ببطء وتحكم حتى يصبح المرفقان عند مستوى الجذع أو أسفله قليلًا، مستخدمًا مدى حركة مريحًا للكتفين فقط.
- كرر بسلاسة، مع الزفير عند الدفع والشهيق عند العودة. أنهِ المجموعة بتحكم وأعد المقبضين بحذر بدلًا من ترك الأوزان تسحب ذراعيك إلى الخلف.
