Smart Workout Diary
ضغط مائل بذراع واحدة بالكابل
ضغط مائل بذراع واحدة بالكابل هو تمرين دفع أحادي الجانب يُؤدّى على مقعد مائل باستخدام جهاز الكابل. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من الصدر، مع مساعدة الكتفين الأماميين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويدعم قوة الدفع والتحكم بالصدر وتوازن القوة بين الجانبين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مقعدًا قابلًا للتعديل على ميل متوسط وضعه بجانب بكرة كابل منخفضة. ثبّت مقبضًا مفردًا واختر مقاومة خفيفة يمكن التحكم بها.
- اجلس مع إسناد الظهر والرأس، وثبّت القدمين على الأرض، وأمسك المقبض بيد واحدة عند مستوى أعلى الصدر. أبقِ لوح الكتف مسحوبًا برفق إلى الخلف والأسفل.
- ادفع المقبض إلى الأعلى وإلى الداخل قليلًا حتى تصبح الذراع شبه ممدودة، مع إبقاء الرسغ محايدًا والجذع ملاصقًا للمقعد.
- توقف لفترة وجيزة من دون قفل المرفق بقوة، ثم خذ شهيقًا وأعد المقبض ببطء وتحكم إلى وضع البداية.
- أكمل كل التكرارات لجانب واحد ثم بدّل الجانبين. حافظ على مسار سلس للكابل وتوقف عند الشعور بانزعاج في الكتف.
