Smart Workout Diary
ضغط الصدر المائل بجهاز الرافعة
ضغط الصدر المائل بجهاز الرافعة هو تمرين دفع يُؤدّى على جهاز بمقعد ومسند ظهر مائلين. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من عضلات الصدر، بينما تساعد الكتفين الأماميتين والعضلات ثلاثية الرؤوس في الدفع. يدعم تطوير قوة دفع الجزء العلوي من الجسم وعضلات الصدر عبر مسار حركة موجّه.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تبدأ المقابض تقريبًا عند مستوى الجزء العلوي من الصدر، ويكون ظهرك مدعومًا براحة بالمسند المائل.
- اجلس مع وضع القدمين بثبات على الأرض، وأبقِ الرأس وأعلى الظهر ملاصقين للوسائد، وأمسك المقابض بقبضة ثابتة ومتساوية.
- شد الجذع وحافظ على استقامة الرسغين مع الساعدين. ابدأ والمقابض قرب الصدر دون السماح للكتفين بالاندفاع إلى الأمام.
- ازفر وأنت تدفع المقابض إلى الأمام وإلى أعلى على مسار الجهاز حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين. لا تقفل المرفقين بقوة.
- اخفض ببطء مع الشهيق حتى تصل إلى تمدد مريح في الصدر، مع التحكم الكامل في عودة المقابض.
- كرر العدد المخطط من التكرارات، ثم أعد المقابض بحذر إلى وضع الراحة قبل تركها.
