Smart Workout Diary
ضغط الصدر المائل على الجهاز
ضغط الصدر المائل على الجهاز هو تمرين دفع من وضع الجلوس على جهاز ضغط ذي مسند ظهر مائل. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من الصدر، مع مساهمة الكتفين الأماميين والعضلة ثلاثية الرؤوس. يساعد على تطوير قوة الدفع في الجزء العلوي من الجسم وعضلات الصدر عبر مسار حركة موجّه.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تكون المقابض تقريبًا بمستوى الجزء العلوي من الصدر، ويسند مسند الظهر ظهرك كاملًا.
- اختر حملًا يمكن التحكم به، واجلس وقدماك مستويتان على الأرض، مع إبقاء الرأس وأعلى الظهر والوركين ملاصقة للوسائد.
- أمسك المقابض بالتساوي وحافظ على استقامة الرسغين. اسحب لوحي الكتف برفق إلى الخلف والأسفل من دون تقويس مفرط لأسفل الظهر.
- ازفر وادفع المقابض إلى الأمام والأعلى على مسار الجهاز حتى تكاد الذراعان تستقيمان؛ لا تقفل المرفقين بقوة.
- خذ شهيقًا وعد ببطء حتى تشعر بتمدد مريح في الصدر، مع الحفاظ على التحكم بالكتفين وملامسة الظهر للمسند.
- كرر بسلاسة وثبّت المقابض قبل مغادرة الجهاز.
