ضغط البنش المائل على جهاز سميث بقبضة عكسية

المجموعة العضلية

الصدر العلوي

مجموعات عضلية أخرى

العضلة ثلاثية الرؤوس, الدالية الأمامية

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

جهاز قوة, مقعد

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. ابدأ بوزن خفيف: قد تكون القبضة العكسية غير مألوفة وقد تُجهد الرسغين إذا زادت الحمولة بسرعة كبيرة.
2. أبقِ المرفقين قريبين من الجسم بشكل مريح بدلًا من فتحهما كثيرًا، وأنزل القضيب بتحكم دون ارتداده عن الصدر.
3. أبقِ القدمين على الأرض واسحب لوحي الكتف إلى الخلف برفق؛ لا تسمح للكتفين بالتدحرج إلى الأمام في الوضع السفلي.
4. خذ شهيقًا عند خفض القضيب وزفيرًا عند الدفع؛ أوقف المجموعة إذا لم تستطع إبقاء الرسغين في وضع محايد أو التحكم في القضيب بأمان.