Smart Workout Diary
ضغط الكتفين بجهاز الرافعة
ضغط الكتفين بجهاز الرافعة هو تمرين دفع فوق الرأس يُؤدّى على جهاز بمسار حركة موجّه. يستهدف عضلات الكتف الدالية أساسًا، بينما تساعد العضلة ثلاثية الرؤوس على مد المرفقين. يدعم تطوير قوة الكتفين وقدرة الدفع للجزء العلوي من الجسم مع ثبات أكبر من الضغط بالأوزان الحرة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تكون المقابض قرب مستوى الكتفين ويسند مسند الظهر جذعك.
- اجلس باستقامة، وثبّت قدميك على الأرض، وأمسك المقابض مع إبقاء الرأس وأعلى الظهر والوركين ملامسة للوسائد.
- ادفع إلى أعلى بتحريك المقابض فوق الرأس بسلاسة، مع إبقاء الرسغين في وضع محايد وشد الجذع.
- تجنب قفل المرفقين بقوة، ثم اخفض ببطء حتى تعود المقابض إلى مستوى الكتفين من دون ارتطام الأوزان.
