Smart Workout Diary
ضغط الكتفين بجهاز سميث
ضغط الكتفين بجهاز سميث هو تمرين دفع علوي بمسار موجّه باستخدام بار مثبت على قضبان عمودية. يستهدف أساسًا العضلات الدالية، ولا سيما الجزأين الأمامي والجانبي، بينما تساعد العضلة ثلاثية الرؤوس في مد المرفقين. يدعم تطوير قوة الكتفين وقدرة الدفع للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بار جهاز سميث عند مستوى أعلى الصدر تقريبًا واختر حملاً خفيفًا. قف تحت البار مع جعل القدمين بعرض الوركين والبار أمام الكتفين.
- أمسك البار بعرض أكبر قليلًا من الكتفين، وشد عضلات البطن، وحافظ على محاذاة الأضلاع فوق الحوض.
- أخرج البار من الخطافات وادفعه إلى أعلى بتحكم حتى تصبح الذراعان شبه ممدودتين فوق الرأس.
- حافظ على الرأس بوضع محايد، وتجنب الميل للخلف أو قفل المرفقين بقوة في الأعلى.
- أنزل البار ببطء إلى أعلى الصدر أو مستوى الذقن مع إبقاء الرسغين فوق الساعدين، ثم كرر.
- بعد التكرار الأخير، أعد البار إلى الخطافات بإحكام قبل ترك القبضة.
