Smart Workout Diary
الديب الألماني
الديب الألماني هو نوع من تمارين المتوازي بوزن الجسم يُؤدّى مع وضع الذراعين خلف الجسم. يستهدف أساسًا العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين، ويتطلب مرونة كتف متحكمًا بها وثباتًا في الجزء العلوي من الجسم. يساعد على تطوير قوة الدفع والتحكم بالجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد على متوازي ثابت. قف بين القضيبين، وأمسكهما بإحكام خلف الوركين، وابدأ بذراعين ممدودتين وكتفين بعيدين عن الأذنين.
- اتخذ وضعية متحكمًا بها. أبقِ الصدر مفتوحًا، وشد عضلات البطن، وضع القدمين بما يساعد على التوازن دون تأرجح.
- انخفض ببطء. اثنِ المرفقين بتحكم، واسمح للكتفين بالتحرك خلف الجسم فقط ضمن مدى لا يسبب ألمًا أو فقدانًا للوضعية.
- ادفع للعودة إلى البداية. ادفع عبر اليدين لمد المرفقين، وحافظ على حركة سلسة، وتوقف قبل ارتفاع الكتفين أو فقدان التحكم بالجذع.
