Smart Workout Diary
تمرين الضغط بقبضة ضيقة
تمرين الضغط بقبضة ضيقة هو تمرين دفع بوزن الجسم توضع فيه اليدان أقرب إلى بعضهما مقارنة بتمرين الضغط التقليدي. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، ويشرك كذلك عضلات الصدر والكتفين والجذع. يساعد على تطوير قوة الدفع في الجزء العلوي من الجسم والتحمل العضلي والتحكم بالجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ بوضعية البلانك العالية، وضع يديك على الأرض مباشرة تحت الكتفين أو إلى الداخل قليلًا، مع توجيه الأصابع إلى الأمام.
- اجمع قدميك أو باعد بينهما قليلًا، وشد عضلات البطن، وحافظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.
- خذ شهيقًا أثناء ثني المرفقين وإبقائهما قريبين من الأضلاع عند خفض الصدر بتحكم.
- انخفض فقط إلى المدى الذي تستطيع فيه الحفاظ على استقامة الجسم وراحة الكتفين.
- ازفر وادفع عبر راحتي اليدين للعودة إلى وضعية البلانك العالية، مع مد المرفقين دون قفلهما بقوة.
