Smart Workout Diary
كرل العنكبوت العكسي بالدمبل
كرل العنكبوت العكسي بالدمبل هو تمرين ثني للذراعين على مقعد مائل مع قبضة علوية ودعم الصدر على المقعد. يستهدف الساعدين، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية، ويشرك العضلة ذات الرأسين أيضًا. يساعد على تطوير قوة الذراعين وقوة القبضة وتدريب متوازن لثنيات المرفق.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد المائل على زاوية متوسطة وأمسك دمبلًا في كل يد باستخدام قبضة علوية.
- قف أو اركع خلف المقعد، وثبّت صدرك بإحكام على مسند الظهر واترك ذراعيك مستقيمين باتجاه الأرض.
- أبقِ العضدين ثابتين، والمعصمين في وضع محايد، والجذع مستقرًا على الوسادة.
- ازفر وأنت ترفع الدمبلين بثني المرفقين مع بقاء راحتي اليدين باتجاه الأسفل.
- توقف لفترة قصيرة في الأعلى من دون دفع المرفقين إلى الأمام، ثم خذ شهيقًا واخفض ببطء حتى تستقيم الذراعان.
