Smart Workout Diary
ثني الذراع العكسي بالدمبل على مقعد الواعظ
ثني الذراع العكسي بالدمبل على مقعد الواعظ هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد الذراع على وسادة المقعد وبقبضة علوية. يستهدف الساعدين أساسًا، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية، بينما تساعد العضلة ذات الرأسين. يدعم قوة الذراعين وقوة القبضة والتدريب المتوازن لثنيات المرفق.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد: اضبط مقعد الواعظ بحيث يكون أعلى الوسادة أسفل إبطك بشكل مريح عند الجلوس.
- أمسك الدمبل: أمسك دمبلًا واحدًا بقبضة علوية مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل، وثبّت الجزء الخلفي من العضد على الوسادة.
- ابدأ والذراع ممدودة: مد الذراع إلى أسفل على طول الوسادة مع إبقاء انثناء بسيط في المرفق؛ حافظ على الرسغ محايدًا والكتف ثابتًا.
- اثنِ الذراع للأعلى: اثنِ المرفق لرفع الدمبل بتحكم، مع إبقاء العضد ملامسًا للوسادة وراحة اليد متجهة إلى الأسفل.
- اخفض بتحكم: توقف قليلًا قرب الأعلى، ثم اخفض الدمبل ببطء حتى يقترب المرفق من الاستقامة. أكمل التكرارات ثم بدّل الذراع.
