Smart Workout Diary
تمرين الكيرل العكسي المركز بالدمبل
تمرين الكيرل العكسي المركز بالدمبل هو تمرين ثني للذراع الواحدة من وضع الجلوس، بقبضة علوية مع إسناد المرفق على الجزء الداخلي من الفخذ. يستهدف أساسًا الساعدين والعضلة العضدية الكعبرية، بينما تساعد العضلة ذات الرأسين في ثني المرفق. يدعم قوة القبضة وتطوير الساعدين وتدريب الذراعين بشكل متوازن.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: اجلس على مقعد مع تثبيت القدمين على الأرض وإبعاد الركبتين. أمسك دمبلًا بقبضة علوية بحيث تتجه راحة اليد إلى الأسفل.
- ثبّت الذراع: انحنِ قليلًا إلى الأمام وأسند مرفق الذراع العاملة بإحكام على الجزء الداخلي من الفخذ. اترك الذراع شبه ممدودة من دون قفل المرفق.
- اثنِ الذراع: مع إبقاء العضد ثابتًا، ارفع الدمبل نحو الكتف عبر ثني المرفق. حافظ على رسغ محايد وراحة اليد إلى الأسفل.
- اخفض بتحكم: توقف لوقت قصير في الأعلى، ثم اخفض الدمبل ببطء حتى تصبح الذراع شبه ممدودة. أكمل التكرارات ثم بدّل الجانب.
