Smart Workout Diary
ثني العضلة ذات الرأسين العكسي بالدمبل
ثني العضلة ذات الرأسين العكسي بالدمبل هو تمرين ثني للذراعين واقفًا باستخدام قبضة علوية. يستهدف أساسًا الساعدين والعضلة العضدية الكعبرية، مع تشغيل العضلة ذات الرأسين أيضًا، ويدعم قوة الذراعين والقبضة في حركات السحب.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا. أمسك دمبلًا بجانب كل جسمك وذراعاك ممدودتان وراحتا اليدين باتجاه الخلف.
- ارفع الصدر، وأرخ الكتفين، وأبقِ المرفقين قريبين من الأضلاع. شد عضلات البطن وحافظ على الرسغين بوضع محايد.
- ازفر واثنِ الذراعين لرفع الدمبلين عبر ثني المرفقين، مع الحفاظ على القبضة العلوية وثبات العضدين.
- توقف قليلًا في الأعلى من دون ثني الرسغين للخلف، ثم استنشق وأنزل الدمبلين ببطء حتى يستقيم المرفقان. استخدم حملًا لا يتطلب التأرجح.
