Smart Workout Diary
ثني البايسبس بالدمبل بقبضة علوية
ثني البايسبس بالدمبل بقبضة علوية هو تمرين لثني المرفقين يُؤدّى مع توجيه راحتي اليدين إلى الأسفل. يركّز على الساعدين والعضلة العضدية الكعبرية، مع تدريب عضلات البايسبس أيضًا. يدعم قوة الذراعين وقوة القبضة والتدريب المتوازن لعضلات ثني المرفق.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا في كل يد بجانب الجسم.
- أدر اليدين بحيث تكون راحتا اليدين إلى الخلف، مع إبقاء الرسغين مستقيمين والمرفقين قريبين من الجذع.
- ازفر واثنِ المرفقين لرفع الدمبلين. أبقِ العضدين ثابتين وحافظ على القبضة العلوية.
- ارفع فقط إلى مدى لا تتقدم فيه المرفقان ولا تنثني الرسغان، ثم شد الساعدين والذراعين لفترة قصيرة.
- خذ شهيقًا وأنزل الدمبلين ببطء إلى وضع البداية. حافظ على ثبات الجذع وكرّر بوزن يمكن التحكم به.
