Smart Workout Diary
كيرل عكسي بذراع واحدة بالدمبل
الكيرل العكسي بذراع واحدة بالدمبل هو تمرين لثني المرفق يُؤدّى بقبضة علوية. يستهدف أساسًا عضلات الساعد، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية، مع مساهمة العضلة ذات الرأسين. يساعد على تطوير قوة الساعدين والتحكم في القبضة وتنمية الذراعين بشكل متوازن.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع وضع القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا واحدًا بجانب الجسم بقبضة علوية بحيث تتجه راحة اليد إلى الخلف.
- أبقِ العضد قريبًا من الجذع، وشد عضلات البطن، وحافظ على استقامة الرسغ ووضعه المحايد.
- ازفر وارفع الدمبل بثني المرفق. أبقِ راحة اليد متجهة إلى الأسفل وتجنب دفع الكتف إلى الأمام.
- توقف قليلًا في الأعلى من دون ثني الرسغ أو إبعاد المرفق عن جانب الجسم.
- خذ شهيقًا وأنزل الدمبل ببطء حتى يمتد المرفق بالكامل أو يكاد يمتد، مع الحفاظ على التحكم.
- أكمل التكرارات المطلوبة، ثم نفّذ العدد نفسه بالذراع الأخرى.
