ضغط صدر مائل للأسفل بالدمبل

المجموعة العضلية

الصدر السفلي

مجموعات عضلية أخرى

العضلة ثلاثية الرؤوس, الدالية الأمامية

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

دمبل, مقعد

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. استخدم وزنًا يمكن التحكم به حتى تتمكن من الاستلقاء على المقعد المائل للأسفل والنهوض منه بتحكم كامل؛ فقد يكون الإعداد أصعب من ضغط الصدر على المقعد المستوي.
2. ثبّت الكتفين بالحفاظ على ضم لوحي الكتف وخفضهما برفق، بدلًا من ترك الكتفين يتقدمان للأمام في أسفل الحركة.
3. تحكم في مدى الحركة وأوقف النزول قبل حدوث انزعاج في الكتف أو فقدان محاذاة الرسغين؛ النزول الأعمق ليس أفضل دائمًا.
4. تنفس بانتظام: خذ شهيقًا أثناء النزول، وشد الجذع، ثم ازفر أثناء الدفع دون فقدان وضع الجذع.