Smart Workout Diary
تمرين كيرل الواعظ بالدمبل
كيرل الواعظ بالدمبل هو تمرين عزل تُسند فيه أعلى الذراع على مقعد الواعظ أثناء ثني الدمبل. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، مع مساهمة عضلات الساعد، ويدعم بناء قوة وحجم الذراعين. يحد المقعد من حركة الكتف للمساعدة على التركيز في ثني المرفق بشكل متحكم فيه.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد بضبط مقعد الواعظ واختيار دمبل يمكنك التحكم به من دون تأرجح. اجلس أو قف قريبًا من المقعد وثبّت الجزء الخلفي من أعلى الذراع على الوسادة.
- ابدأ والذراع شبه ممدودة، مع مسك الدمبل بقبضة سفلية وإبقاء الرسغ محايدًا. حافظ على ثبات الصدر وانخفاض الكتف.
- اثنِ الدمبل إلى أعلى بتحريك المرفق فقط. أبقِ أعلى الذراع ملامسًا للوسادة واعصر العضلة ذات الرأسين في الأعلى من دون رفع المرفق.
- اخفض الدمبل ببطء حتى يصبح المرفق شبه ممدود. حافظ على التحكم وتجنب قفل المرفق بقوة؛ وكرّر بالذراع الأخرى عند العمل على جانب واحد في كل مرة.
