Smart Workout Diary
ثني البايسبس بالتبادل بالدمبل
ثني البايسبس بالتبادل بالدمبل هو تمرين عزل تُرفع فيه الدمبل بذراع واحدة في كل مرة. يستهدف عضلات البايسبس أساسًا، بينما تساعد الساعدان في القبضة والتحكم بالمرفق. يدعم بناء قوة وعضلات الذراعين مع إمكانية التحكم بكل جانب على حدة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا في كل يد إلى جانبيك مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام.
- شد عضلات البطن، وارفع الصدر، وأبقِ الكتفين إلى الأسفل والخلف. حافظ على ثني خفيف في الركبتين.
- اثنِ دمبلًا واحدًا باتجاه الكتف في الجهة نفسها عبر ثني المرفق. أبقِ أعلى الذراع قريبًا من الجذع والمعصم في وضع محايد.
- توقف قليلًا في الأعلى من دون دفع المرفق للأمام أو لف الجذع، ثم أنزل الدمبل ببطء حتى يستقيم المرفق دون قفله بقوة.
- اثنِ الدمبل الآخر بالمسار المتحكم به نفسه. بدّل بين الجانبين، وحافظ على ثبات الجسم، واستخدم وزنًا يمكنك التحكم به.
