Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل للأسفل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل للأسفل هو تمرين عزل يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مائل للأسفل ومدّ المرفقين لتحريك الدمبل. يستهدف التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس أساساً، بينما تساعد الكتفين على تثبيت الأوزان. يدعم بناء قوة وحجم العضلة ثلاثية الرؤوس اللازمة لحركات الدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد المائل للأسفل على زاوية آمنة وأمسك دمبل في كل يد. اجلس وثبّت ساقيك أسفل الوسادات ثم استلقِ بحذر.
- ضع الدمبلين فوق الصدر مع مد الذراعين تقريباً وتوجيه راحتي اليدين نحو بعضهما. حافظ على ثبات العضدين وكونهما متعامدين تقريباً مع الأرض.
- اخفض الدمبلين ببطء عبر ثني المرفقين فقط باتجاه جانبي الرأس. لا تدع المرفقين ينفتحان إلى الخارج كثيراً.
- مد المرفقين لإعادة الدمبلين إلى وضع البداية، مع شد العضلة ثلاثية الرؤوس من دون قفل المرفقين بقوة.
- كرر بتحكم للعدد المخطط من التكرارات. أنهِ المجموعة بأمان واجلس بحذر قبل وضع الدمبلين.
