Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل أثناء الاستلقاء
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل أثناء الاستلقاء هو تمرين عزل يُؤدّى على مقعد عبر مد المرفقين ضد مقاومة الكابل. يستهدف التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، ويوفر الكابل توترًا مستمرًا خلال الحركة. يساعد على تطوير قوة وحجم العضلة ثلاثية الرؤوس لدعم حركات الدفع وتمارين الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على وضع منخفض وثبّت مقبضًا مناسبًا. ضع مقعدًا مستويًا بمحاذاة الكابل بحيث يمكنك الاستلقاء وظهرك باتجاه البكرة.
- استلقِ على ظهرك على المقعد مع تثبيت القدمين جيدًا على الأرض. أمسك المقبض بكلتا اليدين واجعل العضدين عموديين تقريبًا، بحيث يكون المرفقان فوق الكتفين أو خلفهما قليلًا.
- ابدأ والمرفقان مثنيان مع إبقاء العضدين ثابتين والرسغين في وضع محايد. شد عضلات البطن وأبقِ الرأس وأعلى الظهر مدعومين على المقعد.
- ازفر ومد المرفقين حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين، مع شد العضلة ثلاثية الرؤوس دون قفل المرفقين بقوة.
- خذ شهيقًا وعد ببطء عبر ثني المرفقين فقط حتى تشعر بتمدد مريح في العضلة ثلاثية الرؤوس. تحكم بالكابل ولا تدع مجموعة الأوزان ترتطم.
- أنه التمرين بأمان عبر إعادة المقبض بتحكم قبل الجلوس. استخدم حملًا خفيفًا، خاصة عند تعلم الحركة وتجهيزها.
