Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل هو تمرين عزل يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مائل مع ثني المرفقين ومدّهما. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، إذ تضع الوضعية المائلة الذراعين فوق الرأس وتتطلب تحكمًا جيدًا بالمرفقين. يساعد على تطوير قوة وكتلة عضلات الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد المائل على زاوية معتدلة واستلقِ عليه مع تثبيت القدمين على الأرض.
- أمسك دمبلًا في كل يد مع مد الذراعين فوق الكتفين، وتوجيه راحتي اليدين نحو بعضهما، والحفاظ على استقامة الرسغين.
- اخفض الدمبلين ببطء عبر ثني المرفقين فقط، وحركهما بجانب الرأس مع إبقاء أعلى الذراعين ثابتًا قدر الإمكان.
- اخفض الوزن فقط إلى المدى الذي تستطيع فيه الحفاظ على تحكم مريح بالمرفقين والكتفين.
- مدّ المرفقين للعودة إلى البداية مع قبض العضلة ثلاثية الرؤوس دون قفل المرفقين بقوة.
- حافظ على دعم الرأس وأعلى الظهر والوركين على المقعد خلال كل تكرار متحكم به.
