Smart Workout Diary
تمديد الترايسبس على بنش مائل للأسفل ببار EZ
تمديد الترايسبس على بنش مائل للأسفل ببار EZ هو تمرين عزل يُؤدّى بالاستلقاء على بنش مائل للأسفل. يستهدف عضلات الترايسبس أساسًا عبر مدّ المرفقين، وتغيّر وضعية الميل زاوية الذراعين مقارنة بالنسخة على البنش المستوي. يساعد على تطوير قوة وحجم عضلات الترايسبس لحركات الدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد بأمان: اضبط البنش المائل للأسفل بحيث تكون قدماك أو كاحلاك مثبتين بإحكام. أمسك بار EZ بقبضة علوية مريحة واجلس بحذر.
- اتخذ وضع البداية: استلقِ مع إسناد الرأس على البنش وارفع البار فوق صدرك. أبقِ الذراعين شبه عموديين، والمعصمين بوضع محايد، والمرفقين متجهين إلى الأمام عمومًا.
- اخفض بتحكم: اثنِ المرفقين فقط وأنزل البار ببطء نحو الجبهة أو إلى ما خلفها قليلًا. حافظ على ثبات العضدين قدر الإمكان.
- مدّ المرفقين: شد عضلات الترايسبس لمد الذراعين والعودة إلى وضع البداية من دون قفل المرفقين بقوة.
- كرر بأمان: استخدم مدى حركة متحكمًا به في جميع التكرارات. أعد البار إلى الحامل أو سلمه لمساعد قبل تركه؛ لا تجلس والبار فوق رأسك.
