Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار EZ من وضع الجلوس
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار EZ من وضع الجلوس هو تمرين عزل تُخفّض فيه بار EZ خلف الرأس ثم تُرفع عبر مدّ المرفقين. يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بصورة أساسية، وخصوصًا عبر المدى الحركي الطويل الناتج عن وضع الذراعين فوق الرأس، ويدعم قوة الذراعين وتطورهما العضلي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على مقعد ثابت، وثبّت قدميك على الأرض، وأمسك بار EZ فوق رأسك بقبضة آمنة ومريحة.
- ابدأ والذراعان شبه ممدودتين، والمعصمان بوضع محايد، والجزء العلوي من الذراعين قريبًا من جانبي الرأس.
- مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتًا قدر الإمكان، اثنِ المرفقين لخفض البار خلف الرأس بتحكم.
- مدّ المرفقين لرفع البار فوق الرأس مجددًا دون قفلهما بقوة.
- أكمل المجموعة بتكرارات متحكم بها، ثم اخفض البار بحذر إلى وضع آمن.
