Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على بنش مائل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على بنش مائل هو تمرين عزل يُؤدَّى بالاستلقاء على بنش مائل مع مقبض كابل. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا عبر مد المرفقين مع مقاومة ثابتة من الكابل. يساعد على تطوير قوة وحجم العضلة ثلاثية الرؤوس لحركات الدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بنشًا قابلًا للتعديل على ميل متوسط وضعه بحيث يكون ظهرك مقابل بكرة كابل منخفضة. ثبّت مقبضًا فرديًا مناسبًا أو قضيبًا قصيرًا في الكابل.
- أمسك المقبض بإحكام ثم استلقِ على البنش مع تثبيت القدمين جيدًا على الأرض. ارفع المقبض فوق أعلى الصدر أو منطقة الجبهة، مع ثني المرفقين وتوجيههما إلى أعلى.
- أبقِ العضدين ثابتين وفي وضع عمودي تقريبًا على الأرض. ازفر مع مد المرفقين وفرد الذراعين، من دون قفل المفاصل بقوة.
- تحكم في العودة أثناء الشهيق، واثنِ المرفقين فقط حتى تشعر بتمدد مريح في العضلة ثلاثية الرؤوس. حافظ على الرسغين بوضع محايد وكرر بإيقاع سلس وثابت.
