Smart Workout Diary
تمرين الضغط على قبة التوازن
تمرين الضغط على قبة التوازن هو تمرين ضغط بوزن الجسم مع وضع اليدين على قبة تمرين غير مستقرة. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، ويشغّل أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين وثبات الجذع. يدعم قوة الدفع في الجزء العلوي من الجسم والتناسق والتحكم.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت القبة على سطح مستوٍ غير قابل للانزلاق بحيث تكون قاعدتها المستقرة على الأرض، وتأكد من أنها لن تتحرك.
- ضع كلتا اليدين في منتصف القبة بعرض الكتفين تقريبًا، ثم أرجع قدميك إلى وضعية البلانك العالية.
- حافظ على استقامة الجسم من الرأس إلى الكعبين، وشد عضلات البطن، وأبقِ الرقبة في وضع محايد مع التحكم بالقبة.
- انخفض بتحكم عبر ثني المرفقين وتوجيههما قليلًا إلى الخلف بدلًا من فتحهما كثيرًا إلى الجانبين، حتى يقترب صدرك من القبة.
- ادفع بيديك للعودة إلى بلانك بذراعين ممدودتين من دون تحرك القبة أو هبوط الوركين. توقف إذا لم تستطع الحفاظ على وضع مستقر.
