Smart Workout Diary
التجديف المعكوس على الجهاز
التجديف المعكوس على الجهاز هو تمرين سحب أفقي بوزن الجسم يُؤدّى تحت قضيب أو مقبض ثابت في الجهاز. يستهدف عضلات الظهر، وخصوصًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع مساهمة العضلة ذات الرأسين والكتفين وعضلات الجذع. يساعد على تطوير قوة سحب الجزء العلوي من الجسم وتحسين وضعية الجسم والتحكم في لوحي الكتف.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط قضيبًا أو مقبضًا ثابتًا في الجهاز على ارتفاع آمن، ثم قف مواجهًا له وأمسكه بكلتا اليدين بعرض الكتفين تقريبًا.
- حرّك قدميك إلى الأمام ومِل بجسمك إلى الخلف حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعبين، مع مد الذراعين.
- شد عضلات الجذع وأبقِ الوركين مرفوعين كي لا يهبطا أو يدورا.
- اسحب صدرك نحو القضيب أو المقبض عبر توجيه المرفقين إلى الخلف وتقريب لوحي الكتف برفق.
- توقف قليلًا في الأعلى، ثم انخفض بتحكم حتى تستقيم الذراعان مع الحفاظ على محاذاة الجسم.
