Smart Workout Diary
رفع الكيتل بيل إلى الصدر بذراع واحدة
ينقل رفع الكيتل بيل إلى الصدر بذراع واحدة الوزن من وضع التعليق إلى وضع الرف الأمامي عبر دفع قوي من الوركين. يستهدف أساساً عضلات الألوية والساقين، مع إشراك الظهر والكتفين والساعدين وعضلات الجذع. يدعم تطوير القوة الانفجارية والتنسيق واللياقة القوية لكامل الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف مع مباعدة القدمين بعرض الوركين تقريباً، وضع الكيتل بيل على الأرض أمام إحدى القدمين قليلاً.
- انحنِ من الوركين مع الحفاظ على ظهر محايد، وأمسك المقبض بيد واحدة وأبعد الكتف العامل إلى أسفل بعيداً عن الأذن.
- أرجع الكيتل بيل بين الساقين مع إبقاء الساعد قريباً من الجسم واستخدم الذراع الحرة للتوازن.
- ادفع الأرض بالقدمين ومدد الوركين بقوة لتسريع الكيتل بيل إلى الأعلى؛ لا تسحبه عالياً بالذراع.
- وجّه الكيتل بيل قريباً من الجسم ولف اليد حول المقبض حتى يستقر الوزن بلطف على الجهة الخارجية للساعد في وضع الرف الأمامي.
- قف منتصباً مع معصم محايد ومرفق قريب من الأضلاع وجذع مشدود. أنزل الكيتل بيل بتحكم إلى وضع التعليق وبدّل الجانبين حسب الخطة.
