Smart Workout Diary
نطر الكيتل بيل بذراع واحدة
نطر الكيتل بيل بذراع واحدة هو رفع انفجاري فوق الرأس من وضعية الراك، باستخدام دفع الساقين والدخول السريع تحت الكيتل بيل. يستهدف الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، مع مساهمة كبيرة من الساقين والألوية وعضلات الجذع لنقل القوة والثبات. يدعم قوة الرفع فوق الرأس، وقوة الجسم كاملة، والتناسق، ولياقة رياضة الكيتل بيل.
عرض توضيحي
التعليمات
- ارفع الكيتل بيل إلى وضعية الراك على أحد الجانبين: أبقِ الرسغ محايدًا، والمرفق قريبًا من الجسم، والقدمين بعرض الوركين تقريبًا.
- شد عضلات البطن، وأبقِ الصدر مرفوعًا، ثم اثنِ الركبتين ثنية قصيرة ومضبوطة مع إبقاء الكعبين على الأرض.
- ادفع بقوة من الساقين والوركين لتسريع الكيتل بيل إلى أعلى، وأبقِ الذراع مرتخية حتى تكتسب الكيتل بيل الزخم.
- انزل سريعًا تحت الكيتل بيل في اندفاع أو قرفصاء ضحلة، ثم مد الذراع لاستقبالها فوق الرأس مع تثبيت المرفق.
- قف باستقامة كاملة مع محاذاة الكيتل بيل فوق الكتف والورك، ورسغ محايد وجذع ثابت.
- أنزل الكيتل بيل بتحكم إلى وضعية الراك، واستعد توازنك وكرر. درّب الجانبين بالحجم نفسه.
