Smart Workout Diary
انحناء أمامي مع تشابك الساقين
الانحناء الأمامي مع تشابك الساقين هو تمرين إطالة من وضع الجلوس، تُشبك فيه الساقان ويُمال الجذع بلطف إلى الأمام. يطيل هذا التمرين الوركين والألوية بشكل أساسي، كما يمد أسفل الظهر. يمكن أن يدعم مرونة الوركين والاسترخاء واللياقة الحركية.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على الأرض مع تشابك الساقين براحة وتوزيع الوزن بالتساوي على عظمي الجلوس.
- ضع يديك على الركبتين أو على الأرض أمامك، وأطل العمود الفقري بلطف من قمة الرأس.
- ازفر وانحنِ إلى الأمام من الوركين، وحرّك يديك إلى الأمام فقط ضمن المدى المريح.
- أرخِ الرقبة والكتفين، وتنفس ببطء، وحافظ على الوضعية من دون إجبار الصدر على الاقتراب من الأرض.
- اضغط بيديك برفق على الأرض ثم عد ببطء إلى وضع الجلوس المستقيم. بدّل الساق الموجودة في الأمام عند التكرار.
