Smart Workout Diary
تمدد عضلات الألوية
تمدد عضلات الألوية هو تمرين مرونة ثابت يطيل عضلات الأرداف والمنطقة المحيطة بمفصل الورك. يمكن أن يدعم مرونة الورك والاسترخاء بعد التدريب والحركة المريحة للجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على الأرض مع مد الساقين أمامك.
- اثنِ ركبة واحدة وضع القدم إلى خارج الفخذ المقابل، مع إبقاء الساق الأخرى ممدودة أو مثنية بشكل مريح.
- لف جذعك برفق باتجاه الركبة المثنية واستخدم ذراعك للدعم الخفيف، مع إرخاء الكتفين.
- حافظ على التمدد في عضلة الألوية وخارج الورك من دون إجبار الوضعية، وتنفس ببطء وبانتظام.
- عد ببطء ثم كرر على الجانب الآخر للمدة نفسها.
