Smart Workout Diary
تمدد سحب ركبة واحدة إلى الصدر مستلقياً
تمدد سحب ركبة واحدة إلى الصدر مستلقياً هو تمرين أرضي لطيف تُسحب فيه ركبة مثنية نحو الصدر أثناء الاستلقاء على الظهر. يمد هذا التمرين عضلات الأرداف ومنطقة أسفل الظهر بشكل أساسي، ويساعد على تحسين مرونة الورك بصورة مريحة. يمكن أن يدعم المرونة والتعافي وسهولة الحركة اليومية.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك على سطح مريح وثابت، مع مد الساقين وإرخاء الذراعين.
- اثنِ ركبة واحدة واسحبها ببطء نحو صدرك، مع إبقاء الساق الأخرى ممدودة ومرتخية على الأرض.
- أمسك أسفل الركبة أو خلفها بكلتا اليدين وقرّب الفخذ برفق حتى تشعر بتمدد مريح في الأرداف وأسفل الظهر.
- اثبت وتنفس بانتظام من دون إجبار مدى الحركة، ثم حرر الساق ببطء وكرر على الجانب الآخر.
