Smart Workout Diary
تجديف منحني بجهاز سميث بقبضة عكسية
التجديف المنحني بجهاز سميث بقبضة عكسية هو تمرين سحب يُؤدّى بقبضة من أسفل مع إمالة الجذع إلى الأمام من مفصلي الورك. يستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع مساهمة ملحوظة من العضلة ذات الرأسين والكتفين الخلفيين. يساعد مسار القضيب الموجّه على تطوير قوة السحب والتحكم بالظهر مع متطلبات توازن أقل من التجديف بالبار الحر.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط قضيب سميث قرب مستوى الركبتين وحمّله بالتساوي. قف قريبًا من القضيب مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا.
- أمسك القضيب بقبضة من أسفل واليدان بعرض الكتفين تقريبًا. حرر القفل، اثن الركبتين قليلًا وانحنِ من الوركين حتى يصبح الجذع بزاوية تقارب 30–45 درجة فوق الأفقي.
- حافظ على عمود فقري محايد وصدر مفتوح وذراعين ممدودتين. اسحب القضيب نحو الأضلاع السفلية أو أعلى البطن مع توجيه المرفقين للخلف.
- اضغط عضلات الظهر لفترة قصيرة دون رفع الكتفين، ثم أنزل القضيب ببطء حتى تستقيم الذراعان. ثبّت القضيب بأمان بعد المجموعة.
