Smart Workout Diary
سحب أمامي بالكابل بقبضة سفلية
السحب الأمامي بالكابل بقبضة سفلية هو تمرين سحب رأسي يُؤدّى على جهاز الكابل مع توجيه راحتي اليدين نحو الجسم. يستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة، ويشرك أيضًا العضلة ذات الرأسين وأعلى الظهر، مما يدعم قوة الظهر والسحب.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز: ثبّت قضيبًا مستقيمًا في البكرة العلوية، واختر حملًا يمكن التحكم به، وثبّت الفخذين تحت الوسادات.
- استخدم القبضة السفلية: اجلس منتصبًا وأمسك القضيب بعرض الكتفين تقريبًا مع توجيه راحتي اليدين نحوك. أبقِ القدمين على الأرض والصدر مرفوعًا.
- اسحب إلى الأسفل: اخفض لوحي الكتف، ثم اسحب القضيب نحو أعلى الصدر عبر توجيه المرفقين إلى الأسفل وإلى الخلف قليلًا. حافظ على الجذع شبه مستقيم من دون تأرجح.
- عُد بتحكم: اسمح للقضيب بالصعود ببطء حتى تمتد الذراعان تمامًا فوق الرأس مع الحفاظ على وضع الكتفين. لا تدع مجموعة الأوزان ترتطم.
