Smart Workout Diary
فرط تمديد الظهر بمساعدة
فرط تمديد الظهر بمساعدة هو تمرين لمد مفصل الورك يُؤدّى على جهاز فرط التمديد المزود بالمساعدة. يستهدف أسفل الظهر بصورة أساسية، مع إشراك عضلات الألوية وأوتار الركبة للتحكم في حركة الجذع. يمكن أن يساعد على تطوير قوة السلسلة الخلفية وتحسين نمط الانحناء من مفصل الورك.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تسند وسادة الورك مقدمة الحوض وتكون مساند القدمين ثابتة. اختر مستوى مساعدة خفيفًا.
- ضع قدميك بثبات على المساند، وشد عضلات البطن، وحافظ على عمود فقري محايد مع توجيه النظر إلى الأسفل قليلًا.
- ضع ذراعيك متقاطعتين على الصدر أو أمسك بالمقابض، ثم انحنِ من مفصلي الورك لخفض الجذع بتحكم من دون تدوير الظهر.
- ادفع قدميك في المساند وشد عضلات الألوية لرفع الجذع حتى يصبح على استقامة مع الجزء السفلي من الجسم.
- توقف قليلًا في الأعلى من دون الميل للخلف أو تقويس أسفل الظهر بقوة، ثم اخفض جسمك بسلاسة للتكرار التالي.
