Smart Workout Diary
マシンバックエクステンション
マシンバックエクステンションは、マシンのパッドによる抵抗に対して体幹を伸ばす筋力トレーニングです。主に腰背部を鍛え、臀部とハムストリングスも補助的に使います。後面の筋力、体幹のコントロール、全般的なリフティング能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。回転軸とパッドが体幹を無理なく動かせる位置になるよう合わせ、最初は軽い負荷を選びます。
- マシンの表示に従って座り、足を固定し、骨盤または太ももを支持パッドにしっかり当てます。
- 抵抗パッドを上背部に当て、腹部に力を入れ、首をニュートラルに保ちます。
- 体幹をわずかに曲げた位置から始めます。無理に腰を丸めず、快適な範囲にとどめます。
- 体幹を伸ばします。身体が一直線に近づき、背骨がニュートラルになるまで滑らかにコントロールして動かし、過度に反り返らないでください。
- 短く止めてから、コントロールを保ってゆっくり開始位置へ戻します。痛みなく行い、鋭い不快感があれば中止します。
