Smart Workout Diary
ثني البايسبس بالكابل
ثني البايسبس بالكابل هو تمرين عزل تُقرّب فيه مقبض الكابل نحو الكتفين عبر ثني المرفقين. يركز الشد المستمر للكابل على عضلات البايسبس، بينما تساعد الساعدان في القبضة والتحكم بالمرفقين. يدعم التمرين قوة الذراعين ونمو العضلات والتحكم في ثني المرفق.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة على الوضع المنخفض وثبّت بارًا مستقيمًا أو مقبض كابل. اختر حملًا خفيفًا يسمح بتكرارات متحكم بها.
- قف باستقامة مواجهًا للجهاز مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا. أمسك المقبض بقبضة سفلية، ومد ذراعيك وحافظ على الرسغين بوضع محايد.
- شد عضلات البطن، وارفع الصدر، وأبق العضدين بمحاذاة جانبي الجسم. لا تمل للخلف لبدء الحركة.
- ازفر واثن ذراعيك لسحب المقبض نحو الكتفين عبر ثني المرفقين فقط. أبق المرفقين ثابتين إلى حد كبير واعصر عضلات البايسبس لفترة قصيرة في الأعلى.
- خذ شهيقًا وأنزل ببطء حتى يصبح المرفقان قريبين من الاستقامة، مع الحفاظ على الشد من دون قفل المفاصل بقوة.
- كرر بوتيرة منتظمة. توقف أو خفف الحمل إذا لم تستطع إبقاء الجذع ثابتًا والرسغين بوضع محايد والحركة خالية من الألم.
