Smart Workout Diary
ثني الذراعين بالكابل أثناء الجلوس
ثني الذراعين بالكابل أثناء الجلوس هو تمرين لثني المرفق يُؤدّى جالسًا باستخدام بكرة منخفضة. يستهدف العضلة ذات الرأسين بالدرجة الأولى، ويوفر الكابل مقاومة ثابتة خلال مدى الحركة. يساعد على تطوير قوة العضلة ذات الرأسين والتحكم العضلي وزيادة كتلة الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة منخفضة مع مقبض بار مستقيم، واختر حملاً يمكنك التحكم به.
- اجلس مواجهًا للبكرة مع تثبيت القدمين والحفاظ على الجذع منتصبًا. أمسك البار بقبضة سفلية بعرض الكتفين تقريبًا، ومد ذراعيك باتجاه الكابل.
- أبقِ العضدين بمحاذاة جانبي الجسم وشد عضلات البطن لتجنب الميل للخلف.
- ازفر وأنت تسحب البار نحو أعلى الصدر بثني المرفقين فقط. حافظ على الرسغين في وضع محايد.
- اعصر العضلة ذات الرأسين لفترة قصيرة في الأعلى دون دفع المرفقين للأمام أو رفع الكتفين.
- استنشق وأنزل البار ببطء حتى يقترب المرفقان من الاستقامة، مع الحفاظ على شد الكابل. كرر بتحكم.
