Smart Workout Diary
ثني البايسبس بالكابل مستلقياً بقبضة ضيقة
ثني البايسبس بالكابل مستلقياً بقبضة ضيقة هو تمرين عزل يُؤدّى أثناء الاستلقاء مع سحب مقبض كابل ضيق باتجاه الجسم. يستهدف عضلات البايسبس أساساً عبر ثني المرفقين، ويوفر الكابل مقاومة مستمرة. يمكن أن يدعم بناء قوة وحجم عضلات الذراعين عند أدائه بتحكم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على وضع منخفض وثبّت مقبضاً بقبضة ضيقة. اختر حملاً خفيفاً يمكنك التحكم به من دون رفع جذعك.
- استلقِ على ظهرك على الأرض مواجهاً للبكرة، مع تثبيت القدمين على الأرض وحمل المقبض فوق الصدر. ابدأ بذراعين ممدودتين باتجاه البكرة وراحتَي اليدين إلى أعلى أو بوضع قبضة ضيقة مريح.
- حافظ على ثبات العضدين قدر الإمكان واسحب المقبض نحو صدرك عبر ثني المرفقين. أبقِ الرسغين بوضع محايد.
- توقف لفترة قصيرة عند انقباض البايسبس بالكامل، من دون تدوير الكتفين إلى الأمام أو فتح المرفقين بشكل مفرط.
- أنزل المقبض ببطء حتى يقترب المرفقان من الاستقامة، مع الحفاظ على شد الكابل والتحكم. كرر للعدد المخطط من التكرارات.
