Smart Workout Diary
ثني الذراعين بالكابل واقفًا
ثني الذراعين بالكابل واقفًا هو تمرين عزل يُسحب فيه مقبض موصول ببكرة منخفضة نحو الكتفين أثناء الوقوف. يستهدف العضلة ذات الرأسين العضدية أساسًا، بينما تساعد الساعدان في القبضة وثني المرفقين. يوفر الكابل مقاومة ثابتة ويدعم بناء قوة وكتلة عضلات الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة على مستوى منخفض وثبّت بارًا مستقيمًا أو مقبضًا مناسبًا للثني. اختر مقاومة خفيفة تسمح بتكرارات متحكم بها.
- قف مواجهًا للجهاز مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا. أمسك المقبض بقبضة سفلية، ومد الذراعين، وأبقِ المرفقين بجانب الجذع والمعصمين في وضع محايد.
- شد عضلات البطن وارفع الصدر من دون الميل إلى الخلف. ابدأ والكابل مشدود.
- ازفر أثناء سحب المقبض نحو الكتفين عبر ثني المرفقين فقط. ثبّت العضدين وتجنب تأرجح الجذع.
- اعصر عضلات البايسبس لفترة وجيزة في الأعلى، من دون ثني المعصمين أو دفع المرفقين إلى الأمام كثيرًا.
- خذ شهيقًا وأنزل المقبض ببطء حتى يصبح المرفقان شبه ممدودين. حافظ على التحكم وشد الكابل ثم كرر.
