Smart Workout Diary
تجديف تي بار من وضع الانبطاح
تجديف تي بار من وضع الانبطاح هو تمرين سحب مع إسناد الصدر، ويؤدى بالاستلقاء على البطن على جهاز أو محطة تجديف تي بار مزودة بوسادة صدر. يستهدف أساساً أعلى الظهر والعضلات الظهرية العريضة، مع مساهمة العضلة ذات الرأسين في السحب. يقلل وضع الإسناد من استخدام الزخم ويساعد على تطوير قوة وكتلة عضلات الظهر بتحكم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز: حمّل جهاز تجديف تي بار بوزن يمكن التحكم به، واضبط وسادة الصدر ومنصة القدمين بحيث تصل إلى المقابض براحة.
- اتخذ الوضعية: استلقِ على بطنك مع تثبيت الصدر بإحكام على الوسادة، وثبّت القدمين وحافظ على عمود فقري محايد.
- خذ وضع البداية: أمسك المقابض، ومد الذراعين بتحكم، وأبقِ الكتفين بعيدين عن الأذنين.
- اسحب المقابض: اسحب المقابض نحو أسفل الصدر أو أعلى البطن عبر توجيه المرفقين إلى الخلف وضم لوحي الكتف.
- ارجع ببطء: اخفض المقابض بتحكم حتى تمتد الذراعان، من دون فقدان تلامس الصدر مع الوسادة أو تدوير الظهر، ثم كرر.
