Smart Workout Diary
علم التنين
علم التنين هو تمرين متقدم بوزن الجسم لعضلات الجذع يُؤدّى مع تثبيت الجزء العلوي من الجسم على مقعد أو دعامة ثابتة. يدرّب بقوة العضلة المستقيمة البطنية ومثبتات الجذع العميقة، ويتطلب شدًا وتحكمًا في الجسم كله. يدعم تطوير قوة متقدمة للجذع والتحكم بالجسم والقوة ذات الطابع الجمبازي.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك على مقعد متين وثابت، مع وضع الرأس قرب أحد الطرفين، وأمسك المقعد بإحكام خلف رأسك.
- شد عضلات البطن، وضم الساقين، واصنع خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين.
- ادفع بأعلى الظهر والكتفين، ثم ارفع الوركين والساقين حتى يصبح الجسم شبه عمودي؛ حافظ على استرخاء الرقبة.
- اخفض جسمك المستقيم ببطء كوحدة واحدة من دون ثني الوركين، وتوقف قبل أن يتقوس أسفل الظهر.
- استخدم عضلات البطن للعودة إلى الوضع المرتفع بتحكم، ثم كرر.
