Smart Workout Diary
العبور على قضبان التسلق
العبور على قضبان التسلق هو حركة بوزن الجسم تنتقل فيها من قضيب علوي إلى آخر باستخدام اليدين بالتتابع. يطوّر بشكل أساسي قوة القبضة والساعدين والعضلات الظهرية العريضة والكتفين والتحكم في حركات السحب بالجزء العلوي من الجسم. يساعد على تحسين تحمّل الجزء العلوي والتنسيق والثقة في حركات التعليق والتسلق.
عرض توضيحي
التعليمات
- افحص القضبان قبل البدء للتأكد من ثباتها وجفافها وتوفر مساحة خالية كافية أسفلها.
- قف تحت القضيب الأول، وارفع ذراعيك وأمسك به بإحكام بكلتا اليدين بقبضة علوية.
- ارفع قدميك عن الأرض وخذ وضع تعليق مريحًا ومتحكمًا به، مع إبقاء الكتفين نشطين بدل رفعهما نحو الأذنين.
- مد يدًا واحدة إلى القضيب التالي وأحكم قبضتك عليه، ثم انقل اليد الأخرى إلى الأمام بمقدار قضيب واحد كل مرة.
- حافظ على التحكم بالجذع واستخدم تأرجحًا صغيرًا ومقصودًا فقط؛ عند النهاية انزل بأمان أو اهبط برفق مع ثني الركبتين.
