Smart Workout Diary
Travessia na Escada Horizontal
A travessia na escada horizontal é um movimento com o peso do corpo em que você avança de barra em barra, uma mão por vez. Ela desenvolve principalmente a força de pegada, os antebraços, os dorsais, os ombros e o controle de puxada da parte superior do corpo. Ajuda a melhorar a resistência muscular do tronco superior, a coordenação e a confiança em movimentos suspensos e de escalada.
Demonstração
Instruções
- Verifique as barras antes de começar: elas devem estar estáveis, secas e com espaço livre suficiente abaixo.
- Fique sob a primeira barra, eleve os braços e segure-a firmemente com as duas mãos em pegada pronada.
- Tire os pés do chão e mantenha uma suspensão confortável e controlada, com os ombros ativos em vez de encolhidos em direção às orelhas.
- Alcance a barra seguinte com uma mão, feche bem a pegada e então avance a outra mão, uma barra de cada vez.
- Mantenha o tronco controlado e use apenas um pequeno balanço intencional; no final, desça com segurança ou aterrisse suavemente com os joelhos flexionados.
