Smart Workout Diary

Traversée de Barres Horizontales

La traversée de barres horizontales est un mouvement au poids du corps consistant à avancer de barre en barre, une main après l’autre, sous des barres en hauteur. Elle développe surtout la force de préhension, les avant-bras, les dorsaux, les épaules et le contrôle de tirage du haut du corps. Elle favorise l’endurance du haut du corps, la coordination et l’aisance dans les mouvements suspendus et de grimpe.

Démonstration

Traversée de Barres Horizontales — démonstration 1
Traversée de Barres Horizontales — démonstration 2

Instructions

  1. Vérifiez les barres : elles doivent être stables, sèches et avoir un espace dégagé suffisant en dessous.
  2. Placez-vous sous la première barre, tendez les bras et saisissez-la fermement avec les deux mains en prise pronation.
  3. Décollez les pieds du sol et adoptez une suspension confortable et contrôlée, avec les épaules actives plutôt que remontées vers les oreilles.
  4. Avancez une main vers la barre suivante, refermez complètement la prise, puis avancez l’autre main, une barre à la fois.
  5. Gardez le tronc contrôlé et utilisez seulement un léger balancement volontaire ; à la fin, descendez en sécurité ou réceptionnez-vous doucement, genoux fléchis.
Groupe musculaire
Avant-bras
Autres groupes musculaires
Épaules, Grands dorsaux, Biceps
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Autre
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Saisissez avant d’avancer : refermez complètement la main autour de chaque barre avant de lâcher la précédente.
  2. Gardez les épaules actives et les côtes contrôlées ; évitez de vous suspendre passivement avec le bas du dos très cambré.
  3. Utilisez un léger balancement seulement si nécessaire pour atteindre la barre, sans élan ample et incontrôlé.
  4. Arrêtez-vous lorsque la qualité de la prise diminue, surtout si les mains glissent ou si les épaules deviennent douloureuses.
Bibliothèque d’exercices