Smart Workout Diary
구름사다리 이동
구름사다리 이동은 머리 위의 바를 한 손씩 옮겨 잡으며 이동하는 맨몸 운동입니다. 주로 악력, 전완근, 광배근, 어깨 및 상체 당기기 조절 능력을 발달시킵니다. 상체 근지구력, 협응력, 매달리기와 오르기 동작에 대한 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바를 점검합니다. 시작하기 전에 바가 안정적이고 건조한지, 아래에 충분한 빈 공간이 있는지 확인합니다.
- 첫 번째 바 아래에 서서 양손으로 오버핸드 그립을 단단히 잡습니다.
- 발을 바닥에서 떼고, 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 말고 활성화한 상태로 편안하고 통제된 매달리기 자세를 만듭니다.
- 한 손을 다음 바로 옮겨 완전히 잡은 뒤, 다른 손도 한 번에 한 바씩 앞으로 옮깁니다.
- 몸통을 통제하고 의도적인 작은 흔들림만 사용합니다. 끝에서는 안전하게 내려오거나 무릎을 굽혀 부드럽게 착지합니다.
